KIRAMIZU
BUDDY & SOUL
Dein Buddy auf dem Weg zum persönlichen Trainingsystem für Körper und Geist.
ICH BIN DEIN BUDDY
Du weißt, dass Sport gut für Dich ist, aber trotzdem fällt es Dir immer wieder schwer, Dich zu motivieren?
Es gibt zahlreiche Fitness- und Motivationscoaches, die in Büchern oder auf Social Media diverse Trainingspraktiken anbieten. Einige davon sind hilfreich und wissenschaftlich fundiert und haben auch mir schon als Inspirationsquelle gedient. Die Probleme sind jedoch meist komlex und vor allem sehr individuell. Daher möchte ich Dir als Sporttherapeutin helfen, aus verschiedenen Methoden Dein eigenes Traininskonzept zu entwickeln.
Auch beim Gruppentraining bin ich Dein Buddy. Ein persönlicher Begleiter, mit dem Du Dich one-to-one austauschen kannst. Ich entwickle mit Dir Trainingsmethoden und Handlungsstrategien, um so Deine eigenen Kompetenzen zu stärken. Wir werden herausfinden, welche Art von Aktivität Dir Spaß macht und zu Dir und Deinen Zielen passt. So bekommst Du Tools an die Hand, mit denen Du Dich langfristig selbst motivieren, eigenständig Deine Strategie verfolgen und Deine Ziele erreichen kannst.
GANZHEITLICHES TRAINING FÜR KÖRPER & GEIST
Sporttherapie umfasst mehr als den Ausgleich körperlicher Beeinträchtigungen, die beispielsweise durch muskuläre Dysbalancen (aufgrund einseitiger Belastungen wie Tragen von Kindern, vorgebeugtes Arbeiten etc.) oder Verletzungen entstanden sind.
Sporttherapie bedeutet auch, dem Körper durch emotionale und mentale Gesundheit Kraft zu geben und umgekehrt:
Körperliche Aktivität steigert u. a. die geistige Leistungsfähigkeit, hebt die Stimmung und reguliert die Stresshormone im Körper, denn auch Stress kann Auslöser für unspezifische Rückenschmerzen sein.
Das gezielte Training mentaler Stärke richtet sich auf persönliche Denkprozesse, Einstellungen und Überzeugungen, die dazu führen, Motivation zu aktivieren und langfristig zu halten.
Mit Buddy & Soul trainieren wir sowohl die physischen als auch die „mentalen Muskeln“, um eine Balance zwischen Körper und Geist herzustellen.
MEINE MODULE
Die Module können als einzelne Stunden, in Kombination oder auch als komplettes Retreat gebucht werden.
01
FUNKTIONELLES TRAINING
Funktionelles Training ist speziell darauf ausgelegt, den ganzen Körper zu trainieren, zu stabilisieren und so eventuelle Dysbalancen auszugleichen. Dabei werden alltagsnahe Bewegungen ausgeführt, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainieren.
Studien zeigen, dass die körperliche Haltung oder bestimmte körperliche Bewegungsmuster auch Einfluss auf unsere Gedanken und Gefühle nehmen, sodass sich das Training wiederum positiv auf unsere Psyche auswirkt.
02
YOGA
Yoga eignet sich hervorragend, um Körper und Geist sowohl zu kräftigen als auch zu regenerieren sowie Flexibilität und Balance zu verbessern. Daher unterrichte ich in Ergänzung zum traditionellen Hatha Yoga je nach individuellen Bedürfnissen auch funktionelles und sportartspezifisches Yoga.
Ich kombiniere die Asanas (Körperhaltunge) mit Atemübungen und geführten Meditationen, um den Geist zu beruhigen und zu lernen, das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment zu halten. So lernst Du, Kontrolle über den eigenen Gedankenfluss zu erlangen.
03
AQUAFITNESS
Aquafitness gewinnt zunehmend in der Prävention und Therapie sowie im Freizeit- und Leistungsport an Bedeutung. Auch wenn die sanften Bewegungen im Wasser mühelos wirken, werden Kraft und Ausdauer effektiv trainiert, da die Bewegungen gegen den Wasserwiderstand einen 5x höheren Trainingseffekt erzielen als Übungen an Land.
Der Körper wird durch den Auftrieb nicht übermäßig belastet und die Gelenke werden so geschont. Ausserdem wirken Wasserdruck und Wasserwiderstand wie eine Massage für die Haut und fördern die Durchblutung.
Ich zeige Dir mit meinem Powerprogramm, wie Aquafitness viel Spaß machen und Stress abbauen kann.
04
MENTALTRAINING
„Innerer Schweinehund“ meint einen Widerstand gegen etwas, von dem man eigentlich weiß, dass es sinnvoll wäre.
Um ihm den Kampf anzusagen, begibt man sich meist in Bereiche, in denen es bereits starke Gewohnheiten gibt, die man erstmal ändern oder neu erschaffen muss. Es gilt einen Weg zu finden, wie man eine Regelmäßigkeit in Handlungen bringt, um sie so zu automatisieren, dass sie zu Gewohnheiten werden.
Dafür benötigt es das richtige System, das ich mit Dir individuell gestalte.
Roland
Yogalehrer- und Ausbilder
„Kira unterrichtet freudvoll, lebendig, humorvoll und authentisch. Ihr ganzes Sein drückt Yoga aus. Sie motiviert spielerisch, sie ermutigt, sie demonstriert und erklärt detailliert. Ihre unterstützende Hilfe rückt die Glieder in die richtige Ordnung. Ihre geführten Endentspannungen pratyahara begleiten in ungekannte innere Ruhe des Körpers, Stille des Geistes und Weite des Gemüts. Die Schüler:innen im "raum für yoga“ sind begeistert von ihr."
Natalie
Kundin, Berlin
„Vielen Dank für Deine kraftvolle und zugleich energetisierende Yogastunde. Deine Power und Deine positiven Vibes sind wunderbar erfrischend und ansteckend."
Coral
Kundin, Mallorca
„Diesen Sommer hatte ich das Glück, zum ersten Mal Aquafitness mit Kira zu praktizieren. Es war ein sehr produktiver und unterhaltsamer Kurs. Was mich angenehm überrascht hat, war die abschließende Entspannung im Pool, so etwas hatte ich noch nie erlebt. Danke, Kira!"
Über mich.
Hallo, ich bin Kira, zertifizierte Sporttherapeutin, Yogalehrerin und Aquafitness-Trainerin.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass körperliche Aktivität und Bewegung einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben. Mit meiner positiven Energie kann ich Menschen für unterschiedliche Sportarten begeistern.
Die unkonventionelle Art, wie ich mein Leben bisher als Juristin, Filmemacherin und Musikmanagerin gelebt habe, hat mir ein Verständnis für verschiedene Lebenswege und
-situationen eröffnet. So kann ich Dinge aus anderen Blickwinkeln betrachten, um individuelle Herangehensweisen und Lösungswege zu finden.
Ich biete sowohl einzelne Stunden als auch individuelle Retreats an, die eine Kombination aus funktionellem Training , Yoga, Mentaltraining und Wellness umfassen. Ich bin überzeugt, dass Sport und Bewegung Spaß machen sollten. Deshalb gestalte ich meine Trainingsstunden dynamisch, abwechslungsreich und motivierend. Yoga ist dabei eine wunderbare Ergänzung zum Sport, da es Körper und Geist miteinander verbindet und sowohl energetisierend und kräftigend als auch regenerierend und meditativ wirken kann. Aber auch die Regeneration und Entspannung sind wesentliche Faktoren für langfristigen Erfolg und Spaß am Training, das ich nach Bedarf mit Sport- und Wellnessmassagen abrunde.
Als Sportmentaltrainerin gebe ich Hilfestellungen, wie der „innere Schweinehund“ auch zu Hause überwunden, Blockaden gelöst und sportliche Aktivitäten mühelos in den Alltag integriert werden können.
Als „Buddy“ begleite ich Dich während des gesamten Retreats, um sicherzustellen, dass Du eine personalisierte Betreuung und eine maßgeschneiderte Erfahrung erhälst, die auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.